Quels sont les besoins nutritionnels de la femme allaitante pendant le post-partum ?

Le placenta pendant la grossesse transmet beaucoup de nutriments au bébé en puisant dans les réserves de fer, zinc, vitamines B9 et B12, iode, sélénium, protéines… toutes les réserves disponibles de la femme enceinte. Pendant l’accouchement, une grande énergie est consommée et l’organisme se retrouve avec beaucoup de travail à faire pour reconstituer les nutriments épuisés, pour guérir du travail effectué et surtout pour produire le lait maternel de bébé. Pour tout cela, l’alimentation post-partum devient un point essentiel pour se rétablir et éviter un épuisement postnatal voir même une dépression.

Pour remplir ses fonctions nutritionnelles, l’organisme a principalement besoin de : [1]
- Fer : un accouchement normal fait perdre en moyenne 500ml de sang total  qui doit être remplacé. Le fer joue aussi un rôle de croissance, de formation des globules rouges, il intervient dans le fonctionnement des cellules et la synthèse de certaines hormones. Un manque de fer conduit vers une fatigue, des ongles et cheveux cassants ou même vers une dépression du post-partum. Le fer se trouve dans des aliments comme le foie, les crevettes, certaines viandes rouges…
- ⁠Des protéines : jouent un rôle important dans la reconstruction des muscles et tissus, ces tissus sont faits en grande partie de collagène qui est la protéine de structure la plus abondante du corps humain soit environ 1/4 des protéines du corps. Le collagène est important pour se protéger des infections, favoriser la réparation musculaire et est un bon anti-inflammatoire. Le collagène et les acides aminés sont plus présents dans les os et la peau des tissus animal, un bon bouillon d’os ne ferait pas de mal à une femme allaitante pour bénéficier de tous ses avantages en terme de nutriments,
- ⁠Les fibres: importants pour lutter contre la constipation et les hémorroïdes pendant l’allaitement, ils sont présents dans les fruits, les légumineuses (haricots, poids chiches…) et surtout l’EAU, c’est le meilleur aliment pour bien digérer. Après l’accouchement, vous avez besoin du chaud, du réconfortant donc éviter de directement consommer les salades et crudités,
- ⁠Les glucides : l’accouchement en lui-même consomme beaucoup d’énergie qu’il faut remplacer avec des céréales et des légumineuses,
- ⁠Le calcium : l’allaitement absorbe déjà assez de calcium qu’il faut donc ajouter pour que la mère puisse aussi profiter, on trouve le calcium dans les produits laitiers, les graines, les légumes et petits poissons,
- ⁠Les vitamines et minéraux : qui parle de consommation du fer doit penser à la consommation de la vitamine C pour permettre de l’absorber, mieux cicatriser et prévenir les infections. On retrouve la vitamine C dans les fruits et légumes (oranges, goyave..), la vitamine A pour cicatriser et permettre une bonne réponse immunitaire à travers la consommation des carottes, de la choux, des betteraves… sans oublier le zinc pour un système immunitaire compétent qu’on retrouve dans le foie, les légumes secs, les noix, les graines et les céréales,
- ⁠Les vitamines du groupe B: pour assainir les fonctions psychologiques et éviter au maximum les dépressions du post-partum, on les trouve dans les céréales, les légumes, les œufs, la viande.

Une femme qui allaite doit pouvoir manger à sa faim et surtout consommer des aliments contenant des nutriments nécessaires pour son maintien à elle et pour son bébé.

[1]: https://urlz.fr/snet - consulté le 24/09/2024 à 13h21,

(1): https://urlz.fr/snew - image - consultée le 26/09/2024 à 22h21.